สูตรดั้งเดิม

Lea Michele แอบเป็นอัจฉริยะซุป

Lea Michele แอบเป็นอัจฉริยะซุป


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

คนดังที่มีสุขภาพดีมาแบ่งปันคำแนะนำด้านโภชนาการเกี่ยวกับซุป

เวลาแห่งความฝัน / Lea Michele Instagram

นักร้องและนักแสดงแบ่งปันพรสวรรค์ด้านการทำอาหารที่เป็นความลับของเธอในเรื่องราว Instagram ของเธอ

ทันเวลาสำหรับฤดูไข้หวัดใหญ่ Lea Michele ทำให้เราทุกคนประหลาดใจด้วยสูตรซุปการรักษาของเธอบน Instagram ในเรื่องราว Instagram ของเธอ อดีต กลี และ กรี๊ดควีนส์ นักแสดงหญิงแนะนำแฟน ๆ ผ่านสูตรอาหารทีละขั้นตอนที่เธออ้างว่า “ดีสำหรับความเหนื่อยล้าและป้องกันไข้หวัด” ในขณะที่ชื่นชมความมีชีวจิตของเธอ พวกเราที่ The Daily Meal ได้ค้นพบบางสิ่งที่คาดไม่ถึง — Lea Michele คือ หมกมุ่น กับการทำซุป

ตอนนี้ Instagram อนุญาตให้บัญชีบันทึกและแชร์ “ไฮไลท์” จากเรื่องราว Instagram ก่อนหน้า Lea Michele ได้บันทึกไฮไลท์ไว้ทั้งหมดแล้ว แค่ สำหรับซุป เธอเรียกมันว่า "เวลาซุป!" และมันเหลือเชื่อมาก

กลายเป็นว่านักแสดงที่มีใจรักสุขภาพมีพรสวรรค์อย่างมากในการทำซุปบำรุงกำลัง มิเคเล่กินเต้าหู้เป็นอาหารเช้าและซุปเป็นอาหารกลางวัน เธอแบ่งปันกลเม็ดเคล็ดลับ รวมถึงสูตรอาหาร ประโยชน์ต่อสุขภาพ และรูปถ่ายหลังชามที่อุ่นสบายของเธอ

ซุปของเธอมักจะเรียบง่ายและง่ายต่อการสร้างใหม่ที่บ้าน “ซุปถั่วเลนทิลสุดโปรดและซุปผักที่ช่วยรักษาสุขภาพ” ของเธอ ซึ่งเธอเรียกมันว่า ทำจากส่วนผสมอาหารจริงเพียงเจ็ดอย่าง ถั่วและถั่วให้โปรตีนแก่เธอในขณะที่ผักสีเขียวจำนวนมากช่วยเพิ่มสารอาหารในการรักษา

บางครั้ง ซุปของเธออาจจะง่ายกว่าด้วยซ้ำ แค่น้ำซุป มะนาว และคะน้า “เพิ่มสะเก็ดพริกสำหรับเครื่องเทศ!” ดาราสาวเผย

"เวลาซุป!" ของ Michele เรื่องราวมียาชูกำลังเพื่อสุขภาพและเคล็ดลับในการต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่อีกด้วย ตรวจสอบโปรไฟล์ Instagram ของเธอเพื่ออ่านคำแนะนำเกี่ยวกับซุปปราชญ์ทั้งหมดของเธอ จากนั้นไปตามนักโภชนาการ 35 คนเหล่านี้เพื่อรับแรงบันดาลใจด้านสุขภาพอย่างจริงจัง


25 อาหารที่แย่ที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารโดยสิ้นเชิงและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องที่ท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริง อาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและอย่ากินเกินเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นความท้าทายในการรักษาไว้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" “คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะไม่สามารถคงอยู่ได้” แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้เกิดการโฟกัสที่ไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและใส่ในน้ำสลัด หมักดอง และซอสต่างๆ&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของปลอม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำมันไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย&rdquo Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงง ถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้หนึ่งถึงสองอย่างทุกวันนอกเหนือจากซุป ซึ่งควรจะเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค ถ้าคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้


25 อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารไปเลยและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (แต่ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริงอาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและอย่ากินเกินเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นความท้าทายในการรักษาไว้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" “คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะไม่สามารถคงอยู่ได้” แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้เกิดการโฟกัสที่ไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและใส่ในน้ำสลัด หมักดอง และซอสต่างๆ&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของปลอม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำมันไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย&rdquo Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงง ถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้หนึ่งถึงสองอย่างทุกวันนอกเหนือจากซุป ซึ่งควรจะเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค ถ้าคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้


25 อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารไปเลยและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (แต่ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริง อาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและอย่ากินเกินเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นความท้าทายในการรักษาไว้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" “คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะไม่สามารถคงอยู่ได้” แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้เกิดการโฟกัสที่ไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและใส่ในน้ำสลัด หมักดอง และซอสต่างๆ&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของปลอม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำมันไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย&rdquo Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงง ถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้หนึ่งถึงสองอย่างทุกวันนอกเหนือจากซุป ซึ่งควรจะเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค ถ้าคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้


25 อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารไปเลยและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (แต่ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริง อาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและอย่ากินเกินเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นความท้าทายในการรักษาไว้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" “คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะไม่สามารถคงอยู่ได้” แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้เกิดการโฟกัสที่ไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและใส่ในน้ำสลัด หมักดอง และซอสต่างๆ&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของปลอม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำมันไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย&rdquo Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงง ถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้หนึ่งถึงสองอย่างทุกวันนอกเหนือจากซุป ซึ่งควรจะเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมายนอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค ถ้าคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้


25 อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารไปเลยและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (แต่ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริง อาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและอย่ากินเกินเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นความท้าทายในการรักษาไว้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" “คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะไม่สามารถคงอยู่ได้” แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้เกิดการโฟกัสที่ไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและใส่ในน้ำสลัด หมักดอง และซอสต่างๆ&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของปลอม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำมันไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย&rdquo Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงง ถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้หนึ่งถึงสองอย่างทุกวันนอกเหนือจากซุป ซึ่งควรจะเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค ถ้าคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้


25 อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารไปเลยและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (แต่ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริง อาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและอย่ากินเกินเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นความท้าทายในการรักษาไว้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" “คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะไม่สามารถคงอยู่ได้” แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้เกิดการโฟกัสที่ไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและใส่ในน้ำสลัด หมักดอง และซอสต่างๆ&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของปลอม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำมันไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย&rdquo Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงง ถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้หนึ่งถึงสองอย่างทุกวันนอกเหนือจากซุป ซึ่งควรจะเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค ถ้าคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้


25 อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารไปเลยและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (แต่ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริง อาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและอย่ากินเกินเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นความท้าทายในการรักษาไว้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" “คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะไม่สามารถคงอยู่ได้” แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้โฟกัสโดยไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพด้วยน้ำส้มสายชูจากแอปเปิลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและรวมไว้ในน้ำสลัด หมักดอง และซอส&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น การหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของเทียม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำมันไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย&rdquo Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการได้รับ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงง ถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้วันละ 1-2 อย่างนอกเหนือจากซุป ซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค หากคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้


25 อาหารที่แย่ที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารไปเลยและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (แต่ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องที่ท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริง อาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและไม่กินเลยเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้เป็นความท้าทายในการรักษาไว้ได้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" "คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าจะไม่สามารถคงอยู่ได้" แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS กล่าว , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้โฟกัสโดยไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพด้วยน้ำส้มสายชูจากแอปเปิลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและรวมไว้ในน้ำสลัด หมักดอง และซอส&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น การหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของเทียม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แต่อย่างใด Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการได้รับ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงงถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้หนึ่งถึงสองอย่างทุกวันนอกเหนือจากซุป ซึ่งควรจะเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค ถ้าคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้


25 อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารไปเลยและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (แต่ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริง อาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและอย่ากินเกินเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นความท้าทายในการรักษาไว้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" “คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะไม่สามารถคงอยู่ได้” แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้เกิดการโฟกัสที่ไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและใส่ในน้ำสลัด หมักดอง และซอสต่างๆ&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของปลอม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำมันไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย&rdquo Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงง ถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้หนึ่งถึงสองอย่างทุกวันนอกเหนือจากซุป ซึ่งควรจะเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค ถ้าคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้


25 อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในปี 2020 ตามที่นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักมาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หรือทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหาร อาหารแฟชั่นที่มักส่งเสริมโดยคนดังและผู้มีอิทธิพล เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่แย่ที่สุด&mdash ไม่เพียงแต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในระยะยาวอีกด้วย (keto เรากำลังมองคุณอยู่!)

อาหารแฟชั่นคืออะไรกันแน่? คุณรู้ว่าคุณมีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอยู่ในมือเมื่อแผนการที่ไร้สาระนั้นไม่สมจริงและจำกัดให้คุณกินอาหารบางประเภท อาหารตามแฟชั่นบางอย่างอาจสนับสนุนให้คุณข้ามการรับประทานอาหารไปเลยและดื่มน้ำผลไม้และชาแทน (แต่ไม่ปลอดภัย) เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราได้ปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อแบ่งปันอาหารยอดนิยมที่คุณต้องทิ้งในปีนี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Nicol Natale

อาหาร HCG ต้องการให้คุณบริโภคเพียง 500 แคลอรีต่อวันในขณะที่เสริมด้วยฮิวแมน chorionic gonadotropin (HCG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง Erin Palinski-Wade กล่าวว่า "นี่เป็นอาหารแคลอรีที่จำกัดอย่างเหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญและทำให้การจัดการน้ำหนักในอนาคตเป็นเรื่องท้าทาย" Erin Palinski-Wade กล่าว RD, CDE, ผู้แต่ง อาหารเบาหวาน 2 วัน. อาหารไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ OTC HCG ยังถือว่าผิดกฎหมายและเป็นอันตรายโดย FDA Palinski-Wade กล่าวว่า "เนื่องจากการอดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว

ใช่นี่เป็นของจริง อาหารมนุษย์หมาป่าไดเอทจำกัดวิธีการกินของคุณโดยพิจารณาจากวัฏจักรของดวงจันทร์ เช่น การอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและอย่ากินเกินเวลา 18.00 น. ในช่วงอื่นของดวงจันทร์ Palinski-Wade กล่าวว่า "การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ดังนั้นจึงกำหนดข้อจำกัดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นความท้าทายในการรักษาไว้ในระยะยาว "แทนที่จะกินตามวัฏจักรของดวงจันทร์ ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแนวทางที่สมดุลซึ่งจะช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณก็สามารถยึดติดกับมันได้"

สร้างขึ้นโดยนักศึกษาฝึกงานชาวแคลิฟอร์เนีย Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet ต้องการให้คุณข้ามอาหารเช้าแล้วกินอาหารของคุณเพียงห้าคำในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ Palinski-Wade กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่น้อยมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การจำกัดอาหารเพียง 10 คำต่อวันอย่างเหลือเชื่อนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" “คุณมักจะไม่สามารถรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ในอาหารเพียง 10 คำเท่านั้น และความหิวโหยและการขาดความพึงพอใจที่ได้รับจากอาหารนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะไม่สามารถคงอยู่ได้” แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะนำไปสู่การขาดพลังงานและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เธอกล่าว

กับคนดังอย่าง Kourtney Kardashian และ Halle Berry ในฐานะแฟน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก &ldquoคุณอาจเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารมีข้อจำกัดอย่างมาก ดังนั้นอาหารขยะจำนวนมากที่คุณอาจบริโภคมากเกินไปจึงไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารนั้นไม่ยั่งยืน&rdquo Toby Amidor, MS , RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับรางวัลและ วอลล์สตรีทเจอร์นัล นักเขียนตำราอาหารขายดี นอกจากนี้ คุณอาจท้องผูกเนื่องจากขาดธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

&ldquoดาราดังหลายคนสาบานว่าจะงดน้ำตาลทุกหยดสุดท้าย พวกเขาห้ามแม้แต่ของหวานสักกรัมเพื่อให้ได้ร่างชายหาดของพวกเขา เชอร์รี เชพเพิร์ดชอบแนวทางนี้&rdquo กล่าวโดย Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ The Mesothelioma Center ซึ่งหมายถึงการตัดผลไม้และผักออก เช่น ผลเบอร์รี่และมันเทศ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: &ldquoคุณจะพลาดวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับโรค&rdquo เธอกล่าว

แพทย์ naturopathic เขียน กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณซึ่งเป็นรากฐานของอาหารกรุ๊ปเลือด หลักการคือการปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของคุณมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

&ldquoทั้งสี่วิธีในการกินที่แนะนำนั้นมาจากอาหารจริงทั้งตัว ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง&rdquo กล่าวโดย Maggie Michalczyk, MS, RD แต่มันทำให้เกิดการโฟกัสที่ไม่จำเป็น &ldquoแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากรุ๊ปเลือดบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงต่อโรคบางชนิด แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร&rdquo เธอกล่าว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการคั้นน้ำเกิดจากการคายน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงไม่ยั่งยืนและปลอดภัยน้อยกว่ามาก "ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นลม อ่อนแรง และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณล้างลำไส้ คุณจะขัดขวางการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่ช่วยเหลือคุณได้จริง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจึงไม่สมดุล เพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร & rdquo กล่าว Michael Jay Nusbaum, MD

Megan Fox เกี่ยวกับการถ่ายภาพน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แต่ Amidor ไม่คิดว่าคุ้มค่า ผลการลดน้ำหนักจากความอยากอาหารที่ไม่ดีหลังจากการกลืนกินอาจเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้และปวดท้องจากความเป็นกรดของน้ำส้มสายชู &ldquoหากคุณต้องการใส่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณ ให้เป็นส่วนที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณและใส่ในน้ำสลัด หมักดอง และซอสต่างๆ&rdquo เธอกล่าว

ทีทอกซ์เป็นแผนลดน้ำหนักที่รวม "ชาผอม" ที่มีสารเติมแต่งพิเศษ เช่น มะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

&ldquoสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่ามะขามแขกน่าจะปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะสั้น แต่ไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานในระยะยาว การใช้อาหารเสริมประเภทยาระบายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและภาวะขาดน้ำได้ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการที่ไม่ต้องใช้สมองสำหรับนักวิ่งทุกคน.

เป็นที่นิยมโดย Tom Brady, Kelly Ripa และคนดังอื่น ๆ อาหารแฟชั่นนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ภายใต้สมมติฐานของการกินอาหารที่จะรักษาระดับ pH ในเลือดให้สมดุล &ldquoปัญหาคือ ร่างกายมีกลไกภายในของตัวเองเพื่อรักษาระดับ pH ในเลือดของคุณให้อยู่ภายในหน้าต่างที่แคบมาก และไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อค่า pH&rdquo Julie Upton, RD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health อธิบาย

&ldquoแม้ว่าฉันคิดว่าส่วนต่างๆ ของ Whole30 นั้นยอดเยี่ยม เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการสูง แต่ก็ห้ามไม่ให้น้ำตาลทั้งหมด (ของจริงหรือของปลอม) ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และถั่วลิสง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำตาม และฉันไม่เคยแนะนำอาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Lauren Harris-Pincus, MS, RDN ผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน CluNS. Whole30 ทำให้คนล้มเหลว ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไป เธอกล่าว

Kelly Clarkson ช่วยนำอาหารที่ปราศจากเลคติน&mdashaka The Plant Paradox&mdash มาเป็นจุดสนใจ หลังจากที่เธอลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์จากการทำตามแผน แต่การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ แม้จะเขียนโดยแพทย์โรคหัวใจก็ตามอัพตันกล่าว

สมมติฐานคือผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเลคติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลี ถั่ว มันฝรั่ง และถั่ว ผู้สร้างแนะนำว่าการกำจัดอาหารที่มีเลคตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้&rdquo เธอกล่าว แต่เลคตินในอาหารนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำตามสูตรนี้เว้นแต่คุณจะย่อยได้

Phillips ยุ่งๆ, Lea Michele และคนดังคนอื่นๆ สาบานด้วยน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

&ldquoการคั้นน้ำคื่นฉ่ายและดื่มในเวลาใดก็ตามของวันไม่มีประโยชน์ คื่นฉ่ายเป็นผักที่น่ารักและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การคั้นน้ำมันไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย&rdquo Monica Auslander Moreno, MS, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ RSP Nutrition กล่าว &ldquoค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการขาดไฟเบอร์ ไขมัน และความอิ่มจากการดื่มของเหลว ล้วนทำให้แนวโน้มการคั้นน้ำคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ไม่ได้ผล&rdquo เธออธิบาย

แฟน ๆ ของถ่านกัมมันต์ ได้แก่ Kim Kardashian และ Gwyneth Paltrow แต่การรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ Moreno กล่าว &ldquoสิ่งนี้ยังคงทำให้ฉันงุนงง ถ่านกัมมันต์เป็นสิ่งที่ฉันเคยเห็นเมื่อฉันทำงานในโรงพยาบาลเพื่อบำบัดล้างพิษฉุกเฉินสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือยาเกินขนาด ใช่ มันผูกมัดกับสารพิษในร่างกายของคุณ&mdashแต่คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารไม่ใช่สารพิษ&rdquo เธอกล่าว

อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานส้มโอกับอาหารทุกมื้อ เป็นแผน 12 วันที่ จำกัด แคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 1,000 ต่อวันและอ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Michalczyk กล่าว

&ldquoมันไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไม่ยั่งยืน อาจทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น เนื่องจากคุณได้รับแคลอรีน้อยลง แต่มีโอกาสมากที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ&rdquo เธอกล่าว ให้เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตกับอาหารเช้าแทน

อาหารซุปกะหล่ำปลีเน้นการรับประทานในปริมาณมากในทุกมื้อ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ ได้หนึ่งถึงสองอย่างทุกวันนอกเหนือจากซุป ซึ่งควรจะเร่งการลดน้ำหนักในเจ็ดวัน Michalczyk กล่าวว่า "แต่มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว &ldquo การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากนี้กลับไปเป็นการกินปกติจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น & rdquo เธออธิบาย วิธีที่ดีกว่าในการ เพลิดเพลินไปกับกะหล่ำปลีคือการเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับเนื้อหาวิตามินซีและประโยชน์ในการย่อยอาหาร

Master Cleanse ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการล้าง &ldquotoxins&rdquo โดยปฏิบัติตามอาหารเฉพาะของเหลวเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มคล้ายน้ำมะนาว น้ำเกลือ หรือชาสมุนไพรเป็นยาระบายที่คุณไม่ได้ทานอาหารแข็ง

&ldquoไม่เพียงแต่คุณจะหิวโหยในแผนนี้เท่านั้น แต่คุณยังจะต้องทนทุกข์จากความอยากอาหาร ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ล้าง &lsquotoxins&rsquo ออกจากร่างกายของคุณ&rdquo Rizzo กล่าว คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่กลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง

อาหารสำหรับทารกเรียกร้องให้กินอาหารทารก 10 ถึง 15 ขวดเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน &ldquoแม้ว่าฉันจะเรียกสิ่งนี้ว่าอันตราย แต่ก็เป็นการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอย่างแน่นอน อาหารทารกแต่ละขวดมีแคลอรีประมาณ 30 ถึง 70 แคลอรี โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ &rdquo Rizzo กล่าว คนที่ทานอาหารประเภทนี้จะรู้สึกเบื่อกับการเลือกอาหาร และจะพลาดสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและไขมัน

Dukan Diet สร้างขึ้นโดย Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสในปี 2000 Dukan Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุ "น้ำหนักที่แท้จริง" ซึ่งกำหนดเป็นน้ำหนักจริงที่คุณสามารถบรรลุและรักษาได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ชีวิต.

"ในขณะที่ฉันทั้งหมดมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว ซึ่งการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอก็คือการละเลยทฤษฎีน้ำหนักที่กำหนดไว้" Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN กล่าว อาจเป็นอันตรายต่อ คนที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบเธอกล่าว

เซเลบอย่าง Melissa Joan Heart เป็นแฟนตัวยงของแผนการลดน้ำหนักนี้ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่หลากหลาย แม้ว่า Nutrisystem จะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการทำอาหารหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แต่อาหารบรรจุกล่องเหล่านี้ไม่ได้ให้อาหารที่สมดุลทางโภชนาการทั้งหมด

&ldquoการบริโภคอาหารประเภทเชค บาร์ และอาหารแปรรูปที่ควบคุมแคลอรี่จะสร้างสารพิษภายในร่างกาย และสารกันบูดเหล่านี้เป็นสารเคมีที่สามารถย้อนกลับมาและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง&rdquo Keith Kantor, PhD, นักโภชนาการชั้นนำและซีอีโอของ โครงการกินและดื่มเพื่อการบรรเทาการติดทางโภชนาการ (NAMED)

ผู้บุกเบิกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน

&ldquoฉันเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมา 23 ปีแล้ว และยังไม่เคยเจอใครที่ลดน้ำหนักในแอตกินส์และเลิกลดน้ำหนักอย่างถาวร Harris-Pincus กล่าวว่าโรคกลัวคาร์โบไฮเดรตมีมากในอเมริกา แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างแอตกินส์นั้นมีเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่มาก และขาดอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว” Harris-Pincus กล่าว อาหารแอตกินส์ยังขาดใยอาหารเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้และอารมณ์

&ldquoอาหารทดแทนเชคสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในขั้นต้นได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดสารอาหารจากอาหารจริงและมีการประมวลผลสูง&rdquo Harris-Pincus กล่าว ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่นานหลังจากที่มีคนหยุดดื่มเชค ถ้าคุณชอบการสั่น Harris-Pincus แนะนำให้ทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยผลไม้และผัก โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือคอทเทจชีส และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย อะโวคาโด หรือเนยถั่ว

เจสสิก้า บีล เป็นแฟนตัวยงของอาหาร Paleo แต่ห้ามไม่ให้มีกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช มันฝรั่ง และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Amidor กล่าวว่า "หลายคนประสบความสำเร็จตามแผนนี้ อย่างไรก็ตาม การตัดกลุ่มอาหารจำนวนมากออกไปก็ช่วยขจัดสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากด้วยเช่นกัน" Amidor กล่าว

Beyoncéและ Jay-Z พยายามทำการปฏิวัติ 22 วันโดย Marco Borges เพื่อปรับปรุงการเลือกอาหารของพวกเขา และในขณะที่คุณจะกินผักจำนวนมาก มันก็ค่อนข้างจำกัด &ldquoหากคุณกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและกินแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีการนับแคลอรี่ในอาหารนี้ แต่บางส่วนก็ค่อนข้างเล็กและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น Amidor กล่าว

&ldquoทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้คืออาหารดิบเต็มไปด้วยเอ็นไซม์ธรรมชาติ และหากปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 116°F ความร้อนจะทำลายวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนใหญ่&rdquo Amidor กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปได้เนื่องจากการกำจัดอาหารแปรรูปและการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่า แต่อาหารปรุงสุกมีประโยชน์ทางโภชนาการและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น เห็ดและหน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อปรุงสุก การอบและย่างผักช่วยเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไปที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้


ดูวิดีโอ: Lea Michele - Battlefield Walmart Soundcheck (อาจ 2022).